###목차
장마철에 잠이 안 오는 이유
장마철에 잘 자는 방법
장마철에 잘 자는 사람들의 습관
마무리
###장마철에 잠이 안 오는 이유
장마철이 되면 우리 몸과 마음에 여러 가지 변화가 일어납니다. 무엇보다도 습하고 더운 날씨 때문에 몸이 불편하고
힘들어지죠. 그리고 비가 오면서 기압이 낮아지면 우울감이나 무기력감도 생기기 쉽습니다.
이런 상태에서는 잠을 자기도 힘들고, 잘 자더라도 품질이 떨어지게 됩니다.
그렇다면 장마철에 잘 자는 방법은 없을까요? 당연히 있습니다! 다음으로 넘어가서 알아보겠습니다.
###장마철에 잘 자는 방법
장마철에 잘 자기 위해서는 몇 가지 팁을 알아두면 좋습니다.
#첫째,
침실을 시원하고 건조하게 유지하세요. 에어컨이나 선풍기를 적절히 사용하고, 습기를 제거할 수 있는 제습기나 건조제를 활용하세요. 침구류도 자주 바꾸고 세탁하세요.
#둘째,
식습관을 조절하세요. 저녁식사는 가볍게 하고, 카페인이나 알코올 등 수면에 영향을 주는 음료는 피하세요. 대신에 따뜻한 우유나 차 같은 수면 유도 음료를 마시면 좋습니다.
#셋째,
수면 전에 몸과 마음을 편안하게 하세요. 따뜻한 샤워나 목욕을 하거나, 아로마테라피나 마사지를 받아보세요. 또한 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 호흡법, 감사일기 등을 시도해 보세요.
#넷째,
정해진 시간에 일어나고 잡니다. 수면 패턴을 규칙적으로 만들어주면 수면의 질과 양이 향상됩니다. 가능하면 매일 같은 시간에 일어나고 자세요. 그리고 낮잠은 20분 이내로 제한하세요.
###장마철에 잘 자는 사람들의 습관
장마철에도 꿀잠을 자는 사람들은 있습니다.
그들은 어떤 습관을 가지고 있을까요? 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
A 씨는 매일 아침 6시에 일어나서 산책을 합니다. 그리고 점심시간에 10분 정도 낮잠을 합니다.
저녁식사는 7시 이전에 끝내고, 10시 전에 침대에 듭니다.
B 씨는 매일 밤 9시부터 10시까지 책을 읽습니다.
그리고 핸드폰이나 컴퓨터 같은 전자기기는 침실에 들고 가지 않습니다. 그리고 잠들기 전에 감사일기를 씁니다.
C 씨는 매일 밤 8시에 목욕을 합니다. 그리고 아로마테라피를 사용하고,
명상을 합니다. 그리고 잠들기 전에 따뜻한 우유를 마십니다.
이렇게 장마철에도 잘 자는 사람들은 자신만의 수면 습관을 가지고 있습니다.
당신도 이들을 모범으로 삼아서 자신에게 맞는 수면 습관을 만들어보세요.
###마무리
장마철에 잘 자는 것은 어렵지 않습니다. 단지 몇 가지 팁과 습관을 따라주면 됩니다.
장마철에도 꿀잠을 자면, 건강과 기분이 좋아집니다. 장마철 꿀잠의 비밀, 당신도 할 수 있습니다!
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