안녕하세요. 오늘은 커피와 고혈압에 대해 알아보려고 합니다. 커피는 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료입니다.
커피에는 카페인이라는 성분이 들어있는데, 카페인은 우리의 기분을 살리고, 피로를 풀어주고, 집중력을 높여주는
효과가 있습니다. 하지만 커피를 너무 많이 마시면 카페인에 중독되거나, 혈압이 올라가거나, 심장에 부담을 줄 수
있습니다. 그렇다면 하루에 얼마나 마시는 것이 적당할까요? 커피가
고혈압에 미치는 영향은 어떤가요? 함께 알아보겠습니다.
목차
-고혈압이란 무엇인가?
-커피와 고혈압의 관계
-하루에 적정한 커피 섭취량은?
-커피를 마실 때 주의할 점
고혈압이란 무엇인가?
고혈압이란 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다.
혈압은 심장이 혈관을 통해 혈액을 밀어내는 힘입니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축할 때의 혈압이고, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때의 혈압입니다. 정상적인 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 것입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.
고혈압은 심각한 질병입니다.
고혈압은 심장에 부담을 주고, 혈관을 손상시키고, 뇌졸중이나 심근경색 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 고혈압의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인은 유전과 나이입니다. 유전적으로 고혈압이 있는 가족력이 있거나, 나이가 들면서 혈관의 탄력성이 떨어지면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 비만, 스트레스, 흡연, 음주, 소금 섭취 등의 생활습관도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
커피와 고혈압의 관계
커피와 고혈압의 관계는 복잡합니다.
커피에 들어있는 카페인은 단기적으로는 혈압을 올리지만, 장기적으로는 오히려 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 카페인은 교감신경계를 자극하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하면서 혈압을 상승시킵니다. 하지만 이 현상은 일시적이고, 우리 몸은 카페인에 적응하면서 혈압 상승효과에 내성을 가집니다. 또한 커피에는 카페인 외에도 섬유질과 폴리페놀 등의 성분이 들어있는데, 이들은 혈액의 농도를 낮추고, 혈관의 탄력성을 높이고, 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 이런 효과들은 카페인의 부작용을 상쇄하고, 오히려 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
최근에는 커피와 고혈압의 관계를 연구한 여러 논문들이 나왔습니다.
그 중에서 한국 성인을 대상으로 한 연구에서는 하루에 커피 2잔 이상을 마시는 사람이 2잔 이하로 마시는 사람보다 고혈압 위험이 16% 낮은 것으로 나타났습니다. 이 연구는 이화여대 의대 하은희 교수와 편욱범 교수가 공동으로 진행한 것으로, 2012년부터 2016년까지 국민건강영양조사에 참여한 19세 이상 1만 2133명을 대상으로 분석한 결과입니다. 이 연구는 국제학술지 '임상 고혈압’에 발표되었습니다.
하루에 적정한 커피 섭취량은?
그렇다면 하루에 얼마나 커피를 마시는 것이 적당할까요? 일반적으로 전문가들은 하루에 커피를 3잔 이하로 제한하는 것을 권장합니다. 커피를 너무 많이 마시면 카페인에 중독되거나, 수면 장애나 불안감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 커피를 마시기 전후에 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 커피는利尿作用(뇨를 잘 보내게 하는 작용)이 있어서 몸에서 물이 빠져나가기 때문입니다. 물이 부족하면 혈액의 농도가 높아져서 혈압이 올라갈 수 있습니다.
커피를 마실 때 주의할 점
- 커피를 마실 때 주의할 점은 다음과 같습니다.
- 이미 고혈압이나 심장 질환 등의 기저질환이 있는 사람은 의사와 상담하고, 커피 섭취량을 조절해야 합니다.
- 커피가 혈압에 미치는 영향은 개인차가 있으므로, 자신의 상태에 맞게 적절한 양을 결정해야 합니다.
- 커피를 마실 때 설탕이나 크림 등의 첨가물을 넣지 않는 것이 좋습니다.
- 설탕이나 크림은 칼로리가 높고, 당분이나 지방이 많아서 비만이나 당뇨병 등의 원인이 될 수 있습니다.
- 커피의 효능을 누리려면 검은 커피를 마시는 것이 좋습니다.
- 커피를 마시는 시간도 중요합니다. 커피를 잠자기 전에 마시면 수면에 방해가 될 수 있습니다.
- 카페인은 4~6시간 정도 몸에서 분해되므로, 잠자리에 들기 6시간 전까지는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
- 커피를 마시는 양도 적절하게 조절해야 합니다. 커피 한 잔의 양은 180ml 정도가 적당합니다.
- 너무 큰 잔에 너무 많이 담아서 마시면 카페인 섭취량이 과도해질 수 있습니다.
마치며
커피는 우리의 기분을 살리고, 피로를 풀어주고, 집중력을 높여주는 음료입니다. 하지만 커피를 너무 많이 마시면 카페인에 중독되거나, 혈압이 올라가거나, 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 그렇다면 하루에 얼마나 마시는 것이 적당할까요? 커피가 고혈압에 미치는 영향은 어떤가요? 이번 글에서는 이러한 질문에 대해 알아보았습니다.
우리 모두가 건강하고 즐거운 커피 한 잔을 즐길 수 있기를 바랍니다.
감사합니다.🙏
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