잠 안 오는 밤, 이것만 먹으면 편안한 꿈나라로!

안녕하세요, 이번에는 잠 안 오는 사람들을 위해 멜라토닌이 풍부한 견과류를 추천해드리려고 합니다.

멜라토닌은 우리 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면과 생체리듬을 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되고, 밝은 환경에서 억제됩니다. 그래서 밤에 잘 자고 싶다면 멜라토닌의 분비를 증가시키는 것이 좋습니다. 하지만 우리의 생활 패턴이나 스트레스, 나이 등의 영향으로 멜라토닌의 분비가 감소할 수 있습니다. 그럴 때는 음식을 통해 멜라토닌을 보충할 수 있습니다. 저는 이번에 멜라토닌이 풍부한 음식 중에서 견과류를 소개해드리려고 합니다. 견과류는 단백질과 철분, 비타민 등 다양한 영양소가 들어있어 건강에 좋은 음식입니다. 또한 견과류에는 멜라토닌이 듬뿍 들어있어 잠을 잘 자는 데에도 도움이 됩니다. 그럼 어떤 견과류가 멜라토닌이 많은지 함께 알아보겠습니다.

멜라토닌이 풍부한 견과류 1: 피스타치오

피스타치오는 모든 견과류 중에서 가장 멜라토닌이 많이 들어있는 견과류입니다. 피스타치오 1온스(28g)에는 약 6.5mg의 멜라토닌이 들어있습니다. 이는 일반적으로 수면제로 쓰이는 멜라토닌 보충제의 용량과 비슷합니다. 피스타치오에는 또한 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6 등 수면에 도움을 주는 다른 영양소도 풍부하게 들어있습니다. 피스타치오는 색깔도 예쁘고 맛도 좋아서 간식으로 먹기에 좋습니다. 하지만 피스타치오는 열량이 높기 때문에 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 적당한 양은 1일 1온스 정도입니다. 잠들기 2~3시간 전에 피스타치오를 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

멜라토닌이 풍부한 견과류 2: 아몬드

아몬드도 멜라토닌이 많이 들어있는 견과류 중 하나입니다. 아몬드 1온스(28g)에는 약 0.08mg의 멜라토닌이 들어있습니다2. 이는 피스타치오보다는 적은 양이지만, 여전히 수면에 도움을 줄 수 있는 양입니다. 아몬드에는 또한 칼슘, 마그네슘, 철분 등 수면에 도움을 주는 다른 영양소도 풍부하게 들어있습니다. 아몬드는 단백질과 식이섬유가 많아 포만감을 주고, 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에도 도움이 됩니다. 아몬드도 열량이 높기 때문에 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 적당한 양은 1일 1온스 정도입니다. 잠들기 2~3시간 전에 아몬드를 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

멜라토닌이 풍부한 견과류 3: 호두

호두도 멜라토닌이 많이 들어있는 견과류 중 하나입니다. 호두 1온스(28g)에는 약 0.07mg의 멜라토닌이 들어있습니다3. 이 역시 아주 작은 양이지만, 수면에 도움을 줄 수 있는 양입니다. 호두에는 또한 오메가-3 지방산, 비타민 E, 셀레늄 등 수면에 도움을 주는 다른 영양소도 풍부하게 들어있습니다. 호두는 뇌 건강에 좋은 음식으로 유명하며, 항산화 작용과 신경보호작용과 신경보호 작용을 합니다. 호두도 열량이 높기 때문에 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 적당한 양은 1일 1온스 정도입니다. 잠들기 2~3시간 전에 호두를 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

마치며

이상으로 잠 안 오는 사람들을 위해 멜라토닌이 풍부한 견과류를 소개해드렸습니다. 멜라토닌은 우리 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면과 생체리듬을 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌은 또한 뇌에서 항산화 작용과 신경보호 작용을 합니다. 그러나 우리의 생활 패턴이나 스트레스, 나이 등의 영향으로 멜라토닌의 분비가 감소할 수 있습니다. 그럴 때는 음식을 통해 멜라토닌을 보충할 수 있습니다. 저는 이번에 멜라토닌이 풍부한 음식 중에서 견과류를 추천해드렸는데요, 피스타치오, 아몬드, 호두가 그것입니다.

이러한 견과류는 단백질과 철분, 비타민 등 다양한 영양소가 들어있어 건강에 좋은 음식입니다. 또한 견과류에는 멜라토닌이 듬뿍 들어있어 잠을 잘 자는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 견과류는 열량이 높기 때문에 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 적당한 양은 1일 1온스 정도입니다. 잠들기 2~3시간 전에 견과류를 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 여러분도 저와 함께 잠 안 오는 밤, 멜라토닌이 듬뿍 든 견과류를 먹어보세요. 그러면 편안한 꿈나라로 갈 수 있을 거예요.

감사합니다.